라이딩팁

장거리 라이딩을 앞두고 파스타를 잔뜩 먹었다는 이야기는 흔하지만, 그게 모두 카보로딩은 아닙니다. 카보로딩은 단순히 많이 먹는 방식이 아니라, 운동 시간과 강도에 맞춰 근육 글리코겐을 최대한 채우는 스포츠 영양 전략입니다. 공식 가이드라인은 대체로 90분을 넘는 지구력 이벤트에서 이 전략의 활용 가치를 인정하고 있으며, 최근 실전형 권고는 과거의 극단적 고갈 방식보다 훨씬 단순하고 현실적입니다. 이 글에서는 카보로딩이 … 더 읽기

뜨거운 태양 아래 페달을 밟을 때, 체온 관리와 에너지 보충은 필수다. 심장이 빠르게 뛰고, 땀이 빗물처럼 흐를 때 물통의 물만으로는 모자르다. 생수 한 병으로 갈증만 해소했다가는 이후 찾아오는 근육 경련과 피로에 발목 잡히게된다. 이온음료로 전해질을 보충하고, 아미노산 젤로 마지막 힘을 채워야 비로소 끝까지 달릴 수 있다. 물만 마셨을 때의 한계, 전해질이 살아 숨 쉬는 이온음료, … 더 읽기

필자에게 있어 사이클링은 건강 유지를 위한 수단이자, 정서적으로 스트레스를 해소하는 균형을 맞춰주는 활동이다. 라이딩을 습관처럼 하다 보니, 자연스럽게 이런 생각이 들었었다. ‘아침에 타는 것이 더 좋을까, 아니면 저녁이 더 맞을까?’ 시간이 맞느냐의 문제가 아니라, 몸이 반응하는 방식이나 심리적 상태, 그리고 주변 환경까지 모든 것이 다르게 느껴진다. 그 차이를 느끼기 시작하면서부터, 두 시간대의 라이딩을 번갈아 시행하고 … 더 읽기

라이딩을 하다 보면 크고 작은 부상이 생기기 마련이다. 라이딩 할 때 주로 생기는 부상의 원인을 하나 씩 되짚으며 체득하고 자료도 찾아보며 노하우가 생기게 되었다. 찰과상, 손목 통증, 골절처럼 반복되는 부상이 잘못된 자세와 방심에서 비롯되었다는 점을 경험하며 알게되었다. 나이가 들어가면서 나타나는 부상의 경향이나 부위도 다르고, 안전 장비와 주행 자세가 얼마나 중요한지도 몸으로 체득하게 되었다. 라이딩이 매번 … 더 읽기

자전거를 타다 보면 반복되는 피로감이나 근육의 뻣뻣함을 느끼게 된다. 스트레칭 안하면 나타나는 증상이다. 유연성 향상의 문제가 아니다, 몸의 밸런스를 유지하고 부상을 줄이기 위해 스트레칭을 꾸준히 해야한다. 자전거 타기 전후로 어떤 스트레칭이 효과 있는지, 왜 스트레칭 루틴 필요한지 정리해 본다. 스트레칭, ‘하면 좋은 것’이 아니라 ‘해야만 하는 것’ 자전거를 타기 전에는 간단히 준비 운동만 하면 충분하다고 … 더 읽기

라이딩을 시작하고 한 창 즐거움을 느끼게 되었을때, 허리와 엉덩이 통증은 늘 따라다녔다. 그 통증의 원인을 자전거 안장에서 찾게 되기까지는 여러 시행착오가 있었다. 지금은 로드를 타지만 여러종류의 자전거를 타보며 조정해온 안장 높이와 각도 세팅 팁을 다루고자 한다. 결국 피팅이 얼마나 라이딩에 중요한지 알게 될 것이다. 허리 통증의 원인은 헬스가 아니라 안장이었다   요즘 허리가 아프다는 사람이 … 더 읽기

여름은 자전거 타이어를 가장 많이 소모시키는 계절이다. 특히 로드사이클 타는 입장에서는 더 그렇다. 타이어 겉면은 멀쩡해 보일지 몰라도, 속에서는 뜨거운 열기와 팽창이 반복되어 점차 내구성이 약해진다. 보관 상태가 좋지 않으면 타이어 수명이 절반 이상 줄어드는 경우도 있다. 타이어를 오래 쓰고 싶다면 어떤 준비가 필요한지, 실제로 효과 있었던 관리방법을 적어본다. 폭염 속 도로, 타이어는 언제 터질지 … 더 읽기